Los 7 Mejores Consejos para Dormir Bien y Profundamente
No siempre es posible dormir profundamente, pero hacerlo bien es importansísimo para producir energías y lograr una vida plena. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir profundamente:
7 Tips para Dormir Profundamente
- Establece una rutina de sueño consistente y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.
- Evita el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarte.
- Crea un ambiente de sueño cómodo y fresco en tu habitación, y utiliza una almohada y un colchón cómodos.
- Trata de relajarte antes de acostarte. Puedes leer un libro, escuchar música suave o hacer ejercicios de respiración profunda.
- Evita la luz azul de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Usa una aplicación de atenuación de la luz azul o utiliza gafas de luz azul si necesitas usar un dispositivo electrónico antes de dormir.
- Si tienes dificultad para conciliar el sueño, trata de levantarte y hacer algo relajante durante unos minutos antes de volver a acostarte.
Si has intentado estos consejos y sigues teniendo problemas para dormir profundamente, es posible que debas hablar con un médico o con un profesional de la salud mental.
- Interesante! Dormir Bien Aunque Hayan Ruidos Molestos
5 Posturas para Descansar Bien
Las personas dormimos de diferentes maneras y con diferentes posturas, que casi nunca permiten un relax completo del cuerpo y un descanso pleno.
- Si tenés dolor de espalda y dormí boca abajo, y pone una almohada bajo el abdomen.
- Si roncas, evita dormir boca arriba.
- Si dormis boca arriba, pone una almohada bajo las rodillas y otra bajo el cuello.
- La mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.
- Si es posible, orienta la cabecera de la cama hacia el Este.
Claves para un Sueño Reparador
Lo que NO hay que hacer.
- No te acuestes con hambre ni inmediatamente después de comer.
- No consumas medicamentos que no hayan sido recetados.
Lo que SI se debe hacer
* Intenta ejercicios de relajación antes de acostarse.
* Toma un vaso de leche tibia en vez de cualquier infusión.
5 Consejos Utiles para Mejorar la Calidad del Sueño
- Evita consumir café, te o alcohol en exceso.
- Mantenete activo durante el día. Un ejercicio aeróbico regular mejora el descanso.
- Recrea un ambiente especial para el descanso, ventilado y a una temperatura agradable. La oscuridad y el silencio lograrán un mejor dormir.
- Evita el desajuste de horarios. Trata de acostarte y dormir en la misma franja horaria. Las irregularidades pueden limitar la capacidad del sueño.
- No consumas alimentos difíciles de digerir antes de acostarte.
-
gracias por los consejos!! de inmediato se los paso a mi esposo que nunca puede dormir! lol
-
Pingback: 7 consejos para dormir bien | Un Punto NET
-
Ojala y me aga efecto!!
-
Hola.
Si laburas todo el dia...te dormis enseguida...y hasta a veces de pie tambien jajaja 🙂
Igual estan buenos los consejos. Gracias.
Deja una respuesta
Ohhh.. Jajaja Xd
Muy interesante de verdad 😛
Tomara algunos en cuanta en lo que vaya a dormir hoy 😎
Saludos.