Los 7 Mejores Consejos para Dormir Bien y Profundamente

No siempre es posible dormir profundamente, pero hacerlo bien es importansísimo para producir energías y lograr una vida plena. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir profundamente:

consejos para dormir bien

7 Tips para Dormir Profundamente

  1. Establece una rutina de sueño consistente y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  2. Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.
  3. Evita el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarte.
  4. Crea un ambiente de sueño cómodo y fresco en tu habitación, y utiliza una almohada y un colchón cómodos.
  5. Trata de relajarte antes de acostarte. Puedes leer un libro, escuchar música suave o hacer ejercicios de respiración profunda.
  6. Evita la luz azul de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Usa una aplicación de atenuación de la luz azul o utiliza gafas de luz azul si necesitas usar un dispositivo electrónico antes de dormir.
  7. Si tienes dificultad para conciliar el sueño, trata de levantarte y hacer algo relajante durante unos minutos antes de volver a acostarte.

Si has intentado estos consejos y sigues teniendo problemas para dormir profundamente, es posible que debas hablar con un médico o con un profesional de la salud mental.

5 Posturas para Descansar Bien

Las personas dormimos de diferentes maneras y con diferentes posturas, que casi nunca permiten un relax completo del cuerpo y un descanso pleno.

  • Si tenés dolor de espalda y dormí boca abajo, y pone una almohada bajo el abdomen.
  • Si roncas, evita dormir boca arriba.
  • Si dormis boca arriba, pone una almohada bajo las rodillas y otra bajo el cuello.
  • La mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.
  • Si es posible, orienta la cabecera de la cama hacia el Este.

Claves para un Sueño Reparador

Lo que NO hay que hacer.

- No te acuestes con hambre ni inmediatamente después de comer.
- No consumas medicamentos que no hayan sido recetados.

Lo que SI se debe hacer

* Intenta ejercicios de relajación antes de acostarse.
* Toma un vaso de leche tibia en vez de cualquier infusión.

5 Consejos Utiles para Mejorar la Calidad del Sueño

  • Evita consumir café, te o alcohol en exceso.
  • Mantenete activo durante el día. Un ejercicio aeróbico regular mejora el descanso.
  • Recrea un ambiente especial para el descanso, ventilado y a una temperatura agradable. La oscuridad y el silencio lograrán un mejor dormir.
  • Evita el desajuste de horarios. Trata de acostarte y dormir en la misma franja horaria. Las irregularidades pueden limitar la capacidad del sueño.
  • No consumas alimentos difíciles de digerir antes de acostarte.

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